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方式不当,越游越胖【亚博APP安全有保障】

2021-08-03 

本文摘要:访谈专家:北京体育大学游泳学院教授 温宇红游泳颇受人们青睐,不少人把它当作节食的“良方”。

访谈专家:北京体育大学游泳学院教授 温宇红游泳颇受人们青睐,不少人把它当作节食的“良方”。但有些人泛舟了一段时间后找到,体重非但没减低,反而减少了。为此,《生命时报》记者专访了北京体育大学游泳学院教授温宇红,他回应,游泳节食效果不欠佳,有可能是方式失当,并明确提出了两点建议。

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1.制订长年目标。游泳前对自己的游泳技术和体力展开评估,并记录体重(有助检验节食效果),然后做到一个长年的计划,最差每周不高于3次,每次不少于30分钟,持续三个月以上。这样才能构建有氧运动,从而消耗脂肪。

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不过,当游泳者体力和技术都严重不足、无法倒数游满30分钟时,可以在游泳间隔稍加扭转局势(睡觉到可以之后泛舟,但又没完全恢复体力),再继续。2.游泳后不要立刻喂食。

游泳时会消耗大量的热量和脂肪,更容易有饥饿感。如果游泳后大量喂食,当摄取的热量和脂肪小于游泳所消耗的热量时,就不会发胖。一般情况下,游泳30分钟后再行喂食,饮食量与平时保持一致,不要大吃大喝,多不吃蔬果和含有蛋白质的食物,较少不吃高脂肪、高热量的食物。


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